HIIT vs LISS: La Batalla de las Calorías
🏃♀️ ¿Pensás que más kilometraje en cinta es la clave para quemar grasa? Descubrí por qué el HIIT puede ser tu mejor aliado (y cuándo el LISS sigue siendo oro puro).
🧪 HIIT vs LISS: la ciencia al servicio de tu quema de calorías🔥.
📌 Introducción
Muchos piensan que horas y horas corriendo es lo único que funciona para adelgazar. La verdad es más matizada. En este artículo exploraremos qué es el HIIT, en qué casos supera al LISS (Low‑Intensity Steady State) y cómo combinar ambos métodos para maximizar resultados según evidencia científica.
1. ¿Qué es HIIT y qué es LISS?
HIIT (High‑Intensity Interval Training): ráfagas cortas de esfuerzo máximo (20–60″) seguidas de recuperación activa o total.
LISS (Low‑Intensity Steady State): ejercicio continuo de baja a moderada intensidad (40–60% VO₂máx) durante 20+ minutos, como trote suave o bici tranquila.
Pequeño apunte:
💡 HIIT prioriza el EPOC (consumo extra de oxígeno pos‑entreno), mientras que el LISS acumula quema constante y es más amable con las articulaciones.
2. La Ciencia lo Respalda
- EPOC: Estudio de la Universidad de McMaster demostró un 15% más de calorías quemadas en las 24 h posteriores al HIIT vs LISS.
- Adaptaciones Metabólicas: El HIIT mejora la sensibilidad a la insulina tan bien como 40 min de ejercicio continuo (Fuente: Journal of Applied Physiology).
- Soporte Cardiovascular: El LISS incrementa la capacidad aeróbica de forma más sostenida en principiantes y población con bajo nivel de fitness inicial.
3. Beneficios Clave de Cada Método
- 🔥 HIIT: maximiza quema calórica en menos tiempo y potencia la quema pos‑entreno.
- ❤️ LISS: favorece la resistencia aeróbica y es ideal para recuperación activa.
- ⏱️ HIIT: rutinas de 10–20 min que encajan en agendas apretadas.
- 🧘 LISS: menor impacto articular y más cómodo para principiantes.
4. Rutina Mixta Recomendada
- Lunes: HIIT (8×30″ sprint / 90″ caminata) + estiramiento.
- Miércoles: LISS (30–40′ trote suave o bici tranquila).
- Viernes: HIIT (5×40″ cuerda / 60″ descanso) + core.
- Domingo: Caminata larga o bici recreativa (45–60′) para mejorar base aeróbica.
Conclusión
No hay “mejor” absoluto: el HIIT brilla en eficiencia y EPOC, mientras que el LISS es tu aliado para ganar resistencia y cuidar las articulaciones. La clave está en adaptar tu plan a tus objetivos, nivel y disponibilidad.
✨ Tu Desafío Científico
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