Guia Definitiva de Suplementos... Verdades Vs Mitos

🤔 ¿Qué suplementos merecen la pena… y cuáles son puro humo?
🚀 Hoy te cuento lo único que necesitas para impulsar tu rendimiento sin gastar de más.

suplementos deportivos

📌 Introducción:

En el mundo fitness hay montones de “polvos mágicos” que prometen resultados instantáneos. Spoiler: la mayoría no funciona! Solo unos pocos suplementos tienen respaldo científico… pero siempre después de entrenar bien y comer comida real.

🏟️ Mi experiencia personal... (bautismo a los 14 años)

Con 14, en pretemporada de inferiores del Club Atlético Banfield realizabamos entrenamientos en doble turno, al finalizar cada sesion, inmediatamente nos daban creatina, proteína y glutamina. Luego venía el plato de pollo con fideos, tarta de acelga y fruta de postre. Así día tras día...

  • Expectativa: “¡Estos polvos me harán crack!”
  • Aprendizaje: La comida real —proteína, carbohidrato y fibra— fue clave; y los suplementos fueron un gran aliado para optimizar mi rendimiento ya desde niño.

🔬 Los imprescindibles… avalados por la ciencia

  1. Proteína en polvo
    Para qué: 20–30 g tras el entreno para reparar músculo.
    Ideal si: Te cuesta llegar a 1,6–2 g/kg de proteína diaria.
  2. Creatina monohidratada
    Para qué: Aumenta fuerza, potencia y volumen celular.
    Dosis: 3–5 g al día, siempre activa.
  3. Omega-3 (EPA+DHA)
    Para qué: Reduce inflamación y cuida articulaciones y corazón.
    Dosis: ≥1 g combinado diario.
  4. Vitamina D
    Para qué: Salud ósea, sistema inmune y hormonas.
    Tip: Medí niveles y ajustá con un profesional.
  5. Multivitamínico-mineral
    Para qué: Cubre micronutrientes en alimentaciones deficientes.

🚫 Suplementos que podés dejar en el estante

  • Pre-workouts: riesgo de tolerancia y arritmias.
  • BCAA’s aislados: redundantes si ya consumís buena proteína.
  • Glutamina: en atletas sanos aporta poco extra.
  • Quemagrasas “milagrosos”: sin déficit y ejercicio, no funcionan.

🔑 Conclusión: tu lista mínima imprescindible

Para optimizar tu salud y tu rendimiento sin gastar de más, estos son los básicos:

  • Proteína en polvo
  • Creatina monohidratada
  • Omega-3 (EPA+DHA)
  • Vitamina D
  • Multivitamínico-mineral

La cafeína la dejamos como extra ergogénico estratégico, pero no es esencial para salud general. Recordá: entrenar bien y comer real siempre es primero.

💬 Tu turno

¿Coincidís con esta lista? ¿Falta algún suplemento básico que quieras que revisemos? Si tenes dudas o consultas, no dudes en contactarnos por cualquiera de nuestras redes sociales 💪🏻

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