Sie sind bewegungsarm und wussten es nicht: Beachten Sie diese Mini-Gewohnheiten, um aktiv zu werden
❓ Wussten Sie, dass jemand, der nicht mindestens 5.000 Schritte pro Tag macht und nicht alle 2 Stunden seine Position mit mindestens 30 Sekunden Bewegung unterbricht, als „sitzend“ gelten kann?
🚀 In nur 1–3 Minuten helfen Ihnen diese Mini-Gewohnheiten dabei, regelmäßige Bewegung zu integrieren und von einem sitzenden Lebensstil abzukommen.
📌 Warum funktionieren sie?
Integrieren Sie Mikrobewegungen in Ihren Tag:
• Steigern Sie Ihre Energie
• Verbessern Sie Ihre Haltung
• Reduziert Stress
Alles in weniger als 3 Minuten.
1. Wasseraufnahme 💧
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Wasserflasche zu füllen und zu trinken.
Warum es funktioniert: Flüssigkeitszufuhr kurbelt Ihren Stoffwechsel an, verbessert Ihre Konzentration und hält Ihre Gelenke geschmeidig.
2. „Superhelden“-Pose 🦸♂️
Stellen Sie Ihre Füße 2 Minuten lang fest auf den Boden, ziehen Sie die Schultern nach hinten und öffnen Sie die Brust.
Vorteil: Durch die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule werden Nacken- und Rückenschmerzen gelindert, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden.
3. Express-Stretching 💻🤸♀️
Legen Sie jede Stunde Ihre Hände hinter Ihren Nacken und wölben Sie Ihren Oberkörper 20 Sekunden lang.
Verabschieden Sie sich von der Bildschirmsteifheit.
4. „4-7-8“-Atmung 🌬️
Schließen Sie die Augen und fahren Sie fort:
- 4 Sekunden lang einatmen
- 7 Sekunden lang gedrückt halten
- Atme 8 Sekunden lang aus
Beruhigen Sie Ihren Geist und tanken Sie neue Konzentration.
5. „Bewegung!“-Alarm 🔔
Alle 2 Stunden piept es und … läuft 30 Sekunden lang . Fertig!
Aktivieren Sie die Zirkulation im Handumdrehen.
6. „Langsam und stetig“ Treppen 🪜
Gehen Sie auf und ab und zählen Sie jeden Schritt 1 Minute lang.
Gleichgewicht und zusätzliche Kalorienverbrennung.
7. Körper-Selbstcheck 🤔✅
Kontrollieren Sie dreimal täglich Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren unteren Rücken.
Wenn Sie eine Spannung spüren, dehnen Sie den Bereich 20 Sekunden lang.
Wenn Sie auf Ihren Körper hören, können Sie größere Beschwerden vermeiden.
✨ Deine heutige Herausforderung!
Wählen Sie 2 Minigewohnheiten aus und streichen Sie sie 7 Tage lang jeden Tag aus Ihrem Kalender.
Sie werden die Veränderung sehen!
🚀 Der Anfang ist einfach, wenn Sie dranbleiben, sind Sie nicht mehr aufzuhalten!