HIIT vs. LISS: Der Kampf der Kalorien
🏃♀️ Denken Sie, mehr Laufbandkilometer sind der Schlüssel zur Fettverbrennung? Finden Sie heraus, warum HIIT Ihr bester Freund sein kann (und wann LISS immer noch Gold wert ist).
🧪 HIIT vs. LISS: Die Wissenschaft im Dienste Ihrer Kalorienverbrennung🔥.
📌 Einführung
Viele Menschen glauben, dass stundenlanges Laufen die einzige Möglichkeit zum Abnehmen ist. Die Wahrheit ist jedoch vielschichtiger . In diesem Artikel erklären wir, was HIIT ist, wann es besser ist als LISS (Low-Intensity Steady State) und wie man beide Methoden kombiniert, um laut wissenschaftlichen Erkenntnissen maximale Ergebnisse zu erzielen.
1. Was ist HIIT und was ist LISS?
HIIT (High-Intensity Interval Training): kurze Phasen maximaler Anstrengung (20–60″), gefolgt von aktiver oder vollständiger Erholung.
LISS (Low‑Intensity Steady State): Kontinuierliches Training mit geringer bis mittlerer Intensität (40–60 % VO₂max) für mehr als 20 Minuten, wie z. B. leichtes Joggen oder gemütliches Radfahren.
Kleine Anmerkung:
💡 HIIT priorisiert EPOC (Sauerstoffverbrauch nach dem Training), während LISS eine konstante Verbrennung ansammelt und schonender für die Gelenke ist.
2. Die Wissenschaft bestätigt es
- EPOC: Eine Studie der McMaster University zeigte, dass in den 24 Stunden nach HIIT 15 % mehr Kalorien verbrannt wurden als nach LISS.
- Stoffwechselanpassungen: HIIT verbessert die Insulinsensitivität ebenso wie 40 Minuten kontinuierliches Training (Quelle: Journal of Applied Physiology) .
- Herz-Kreislauf-Unterstützung: LISS erhöht die aerobe Kapazität bei Anfängern und Personen mit geringem anfänglichen Fitnessniveau nachhaltiger.
3. Hauptvorteile der einzelnen Methoden
- 🔥 HIIT: Maximiert die Kalorienverbrennung in kürzerer Zeit und steigert die Kalorienverbrennung nach dem Training.
- ❤️ LISS: fördert die aerobe Ausdauer und ist ideal für die aktive Erholung.
- ⏱️ HIIT: 10–20-minütige Routinen, die in einen vollen Terminkalender passen.
- 🧘 LISS: geringere Gelenkbelastung und komfortabler für Anfänger.
4. Empfohlene gemischte Routine
- Montag: HIIT (8×30″ Sprint / 90″ Gehen) + Dehnen.
- Mittwoch: LISS (30–40 Minuten leichtes Joggen oder leichte Radtour).
- Freitag: HIIT (5×40″ Seil / 60″ Pause) + Rumpf.
- Sonntag: Langer Spaziergang oder Freizeitradfahren (45–60′) zur Verbesserung der aeroben Basis.
Abschluss
Es gibt kein absolutes „Bestes“: HIIT zeichnet sich durch Effizienz und EPOC aus , während LISS Ihr Verbündeter für den Aufbau von Ausdauer und den Schutz Ihrer Gelenke ist. Der Schlüssel liegt darin, Ihren Plan an Ihre Ziele, Ihr Niveau und Ihre Verfügbarkeit anzupassen.
✨ Ihre wissenschaftliche Herausforderung
Probiere diese Kombination 4 Wochen lang aus, vergleiche deine Leistung und deinen Kalorienverbrauch und erzähle uns von deinen #HIITyLISS- Erfahrungen. Trainiere mit den Daten und drücke auf „Play“ für dein nächstes Ziel! 💪